如何快速治疗落枕？3分钟内拯救你的脖子

落枕怎么办？相信很多人都有过落枕的经历，脖子又酸又软，不应该被恐惧折磨。那么可以做什么来快速治疗落枕呢？下面，边肖教你通过使用落枕穴位和落枕练习3分钟来拯救你的脖子。

落枕的病因是什么？

造成落枕的原因主要有两个：一是肌肉扭伤，如夜间睡眠姿势不良，长时间头颈过度偏斜；或者是因为睡眠时枕头不合适，过高或过低都会使头颈部处于过度伸展或屈曲状态，会激起颈部一侧的肌肉紧张，使颈椎小关节扭错。时间长了会出现肌肉紧张，颈椎小关节扭错。时间越长，就会出现静态损伤，使受伤部位的肌肉和肌腱变得坚韧和不协调，血液和血液运行不良，引起局部疼痛和不适，运动明显受限。二是感受风寒，如睡眠时着凉，盛夏变冷，引起颈背部气血凝滞，筋络不通，导致僵硬疼痛，不宜运动。

落枕的原因

落枕是指睡觉或外伤后颈部肌肉突然疼痛，尤其是头颈部旋转时。落枕的原因如下：

睡眠时头颈姿势不当；

枕头过高、过硬或不平；

颈部创伤；

颈部受风感冒；

如果是颈椎病引起的，“落枕”可以反复出现。

前四种可以通过消除病因来缓解。

快速治疗落枕的方法

一、按摩疗法——落枕穴

【位置】落枕点在手背，第二、三掌骨之间，掌指关节后约1 cm。用手指向手腕方向触摸。从骨头的末端和骨头变窄的手指，当你按压大约一个手指宽时，会有强烈的压痛。

【方法】用拇指指尖切按落枕侧的“落枕穴”，同时移动切按手的手指，增强穴位的指压感。按摩双手，慢慢移动颈部：头微微向前伸，从前到下慢慢收缩，使下颌接近胸骨上窝，颈部肌肉保持放松。然后从左到右轻轻慢慢转动头部，幅度从小到大逐渐增大至正常，逐渐伸直颈部至正常位置。旋转时，限制在最大幅度，没有疼痛。

【功效】约5-10分钟后，疼痛可明显缓解。这种方法不仅可以治疗落枕，还可以预防颈椎病。此外，它还能缓解手臂疼痛和胃痛。

【注意】区分落枕和早期颈椎病是必要的，后者应在医院治疗。

简单动作治疗落枕

除了上述穴位疗法外，以下自我疗法对落枕也有很好的效果。这些方法可以自己治疗，不求人，不花钱，没有副作用和不良反应，对颈椎病的防治也有帮助。

1.伸缩颈部：可以坐在架子上，挺起胸膛，先把颈部向上拉伸到最长，不能再拉伸时，尽量向下收缩，不能缩短时，改为向上拉伸，防止颈部肌肉粘连，连续拉伸30次。

2.转动脖子：你可以坐在车站。首先把脖子尽量向左转，然后看左肩两次。停5秒后，脖子会向右转，看右肩，从左向右旋转20次。

3.轻揉颈部：解开上衣的领扣，双手搓热，尽量向上拉伸颈部。用双手掌心轻揉颈部，先轻后重，直至出现局部发热。

4.左右歪头：可以坐着也可以站着，双臂自然下垂，头先向左倾斜，左耳尽量靠左肩，然后头向右倾斜，右耳尽量靠右肩，头左右倾斜20次。

5.低头向上看：你可以坐在工位上，先低着头，尽量让你的下颌靠近你的胸部，停5秒钟，把